أمور بسيطة لفقدان الوزن
أمور بسيطة لفقدان الوزن
لعله من أهم الأمور البسيطة لفقدان الوزن هو شرب الكثير من الماء. يُنصح عادة بشرب 8 أكواب يوميًا، ويجب ملاحظة ان الشائع هو شرب ثماني أكواب أي ما يعادل لترين من الماء، ولكن هذا هو الحد الأدنى المنصوح به والمشهور في النصائح والتوصيات، لكن هذا القدر قد يختلف من حالة لأخرى، حسب السن الأطفال قد يحتاجون قدر مختلف عن البالغين وبالتأكيد عن المسنين، ويختلف أيضا الأمر حسب النوع فمن المؤكد الإناث يحتجن قدر مختلف عن الذكور، ومن العوامل المهمة أيضا التي قد تؤثر على مد حاجة الجسم للتروية هو طبيعة النشاط وطبيعة الطقس، فالشخص الذي يعمل الكثير من الحركة من المتوقع أنه يحتاج قدر مختلف عن شخص آخر لا يبذل الكثير من الجهد، واذا تخيلنا مثلا شخص في بلد حار يعمل نفس عدد ساعات العمل ونفس الوظيفة مثلا المعلم الذي يعمل ست ساعات يوميا في بلد طقسه بارد سيختلف احتياجه للماء عن معلم آخر في بدل جوه حار، حتي اذا قمنا بتثبيت كل العوامل الأخرى، فلو كان المدرس في البلد البارد والمدرس في البلد الحار نفس السن ونفس النوع ونفس الوزن ونفس عدد ساعات العمل ويختلف فقط، طبيعة الطقس ستنعكس
على سخونة الجسم وفقدان الماء من خلال العرق، مما يجعل الجسم يحتاج لماء اكثر حسب درجة الحرارة المحيطة به.
ويجب أيضا أن نلاحظ الحالة الصحية العامة للجسم قد تؤثر في مدى حاجة الشخص لشرب الماء كأمر من الأمور البسيطة لفقدان الوزن فبعض الحالات المرضية على سبيل المثال تجعل الجسم يخرج الكثير من الماء من خلال التبول، وبعض الأدوية قد تؤدي لنفس الأمر، ففي هذه الحالة سيحتاج الجسم لقدر مختلف من الماء، كما انه قد تطرأ على الجسم حالة عارضة كأن يصاب الشخص بحالة تعنية واسهال ففي هذا الوقت وقد يكون فقط لعدة أيام قليلة لكن هذا يجعل الجسم دائما يفقد الكثير من الماء مع البراز فالبراز السائل يخرج بكمية اكبر من الماء عن البراز في الحالة العادية، ولذا يتعين علينا تعويض هذا القدر من الماء المفقود. وتذكرني هذه الحالة أيضا بحالة قد تكون مشابهة او مماثلة بعض الشيء وهو وضع الدورة الشهرية فالسيدة التي تمر عليها الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أيام يخرج من جسمها قدر من السوائل زائد عن المعتاد في باقي أيام الشهر، ويجب ملاحظة تعويض وعمل موازنة لهذا القدر الإضافي المفقود خاصة في هذه الأيام
كمية الماء الموصى بها بشكل أدق
و كما اسلفنا ان النصيحة بشرب لترين من الماء هي القول المشهور كأحد الأمور البسيطة لفقدان الوزن، وأظن ان اشتهار هذا الأمر ناتج عن مقولة ان كل كلي من الكليتين تحتاج للتر من الماء لتعمل بكفاءة، ولكن هناك طريقة اكثر دقة لحساب او للوصول لتصور أقرب دقة لما يحتاجه الجسم من الماء، وهي أن معظم الأشخاص إلي سن ما قبل الستين يحتاجون ما قدره ثلاثين ملي ليتر من السوائل لكل كيلو جرام، وأن الأشخاص في سن اكبر من الستين سنة يحتاجون في المتوسط خمسة وعشرين ملي ليتر عن كل كيلو جرام وهذه الطريقة أيضا تعتبر طريقة مختصرة لحساب ما قد يحتاجه الجسم حسب عاملي السن والوزن، وربما يكون نتيجتها غير دقيقة بعض الشيء لأنها لم تضع باقي العوامل الأخرى لكن التوصية هي أن هذا هو الحد الأدنى واذا زاد المجهود او ارتفعت درجة حرارة الجو فيكون على الشخص زيادة الكمية الناتجة عن هذه المعادلة، واذا اردنا أن نصل لمثال بالأرقام لوزن الشخص سنجد ان الشخص ذو الثمانين كيلو جرام أقل من ستين سنة سيحتاج الفين واربعمائة ملي في اليوم واذا افترضنا ان الشخص وزنه مئة كيلو سيحتاج ثلاثة آلاف ملي أي ثلاث لترات.
وهناك طريقة أخرى لحساب قدر الماء الذي يجب شربه وهي ان كل سعر حراري يتم حرقه يحتاج واحد ملي ليتر من الماء، فإذا كان الشخص يقوم بمجهود يحرق من خلاله ألفين سعر حراري في اليوم فيجب ان يقوم بشرب لترين من الماء، وكلما زادت السعرات الحرارية المفقودة من الجسم يجب ان يزيد كمية الماء التي يتناولها الشخص، فإذا قمت في يوم بعمل مجهود اكثر فحرقت ما مقداره الفين وخمسمائة سعر يكون علي ان اشرب لترين ونصف.
محاولة التعود على شرب الكميات الموصى بها من الماء قد يستغرق بعض الوقت للعمل عليه. يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من الماء. لا يقوم الماء بطرد جميع السموم من جسمك فحسب، بل يجعلك تشعر بتحسن وصحة أفضل. عندما تشرب الكثير من الماء، فإنك تبدأ في الشعور باللياقة وهذا هو الدافع الذي تحتاجه لإنقاص الوزن.
أفضل ما في الماء هو أنه يمكنك شربه بقدر ما تريد لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق. عندما تشرب الكثير من الماء، فإنك تأكل كميات أقل أيضًا لأنك لن تشعر كما لو كنت تتضور جوعًا حتى الموت. تذكر، إذا شعرت بالجوع، حاول شرب كوب من الماء أولاً وستدرك أنك على الأرجح تعاني من الجفاف ولست جائعًا على الإطلاق.
إن قاعدة تناول 8 أكواب يوميًا هي حقًا شيء يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقها. أفضل طريقة للقيام بذلك وقياس كمية المياه التي تتناولها هي شراء وعاء نخصصه لشرب الماء، يفضل أن يكون مصنوع من الزجاج او الحديد الذي لا يصدأ ستانلس ستيل او حتي الاواني الفخارية النظيفة حتي لا يتفاعل مع الماء، واذا لم نجد إلا وعاء من البلاستيك يجب ان يكون من نوع البلاستيك ذو رقم خمسة وهو المعد للاستخدام عدة مرات، ولكن يجب الحذر حتي مع هذا النوع من البلاستيك ألا نضع فيه ماء ساخن بقدر الإمكان وألا نضع فيه مواد حمضية او خلطات قد تؤدي للتفاعل مع البلاستيك فإذا كان الشخص مثلا سيقوم بإعداد أي وصفة لتساعده على تحسين حالته الصحية او تساعده في فقدان الوزن كإضافة بعض قطرات الليمون للماء أو ملعقة من الخل مثلا هذه المواد الليمون والخل هي في النهاية أحماض يمكن ان تقوم بالتفاعل مع المواد البلاستيكية ونكون في هذه الحالة قمنا بإدخال مادة غير مستحبة للجسم ونحن نحاول ان نقوم بتنظيف الجسم او نحاول تحسين الصحة العامة أو حتي الوقاية، فيجب ان يقوم الشخص مثلا عند الرغبة في إضافة الليمون او الخل ان يستخدم وعاء اخر مثل كوب زجاجي او زجاجة أصغر يأخذ من الوعاء البلاستيكي الكبير الذي يحتوي الماء يضع في الكوب قدر ويضيف له الليمون أو الخل او أي إضافات ينصح بها.
أفضل الطرق لشرف الماء للمساعدة على صحة أفضل وفقدان الوزن
بعد أن نقرر الكم الذي يجب أن نشربه من الماء واحضاره يجب أن نعي كيف سنشرب هذا الماء لنحصل على أفضل فائدة، ولكي نفهم ما أو ان يصل للقارئ في الفقرة التالية، يجب ان نلاحظ معا أنه عند شرب الماء نحن نسعى لفائدة عامة لكل الجسم وأن تكون هذه الفائدة في اعلى درجة حسب ما وصل لنا من معلومات من خلال الخبرات والتجارب والدراسات، فعلى سبيل المثال اذا كان الشخص يشعر بعطش شديد لأنه كان يمشي في الصحراء في طقس حار، فعندما يجد الماء سيشرب ويكون هدفه الأساسي المسيطر على سلوك الشرب في هذه اللحظة هو العطش الشديد وان جسمه وفمه يحتاج للشعور بالارتواء. وإذا كان الشخص مثلا لديه مشكلة في الكليتين ويريد دائما ان يشرب الماء لكيلا تتفاقم مشكلة الكلي ولا يتكون عنده حصوات مثلا، فشربه للماء في هذه الحالة سيكون الهدف منه هو ان يشرب بشكل دوري أكبر كمية من الماء خلال اليوم حتى لا تتكون الحصوات والماء في هذه الحالة هو يقوم بعملية تشبه غسل للكلي. وإذا كان الشخص مثلا اكل كمية كبيرة من السكريات ويريد ان يخرج البعض منها من خلال البول سيكون عليه ان يتناول قدر من الماء بعد اكل هذه الوجبة التي تحتوي على السكريات. واذا كان الشخص يشرب الماء لأنه يعاني من جفاف في الجلد ولتعويض ما يفقده من العرق فعليه ان يشرب كلما احس بالعرق لتعويض المفقود.
ولكن هل هناك طريقة يمكن ان تجمع لنا كل هذه الفوائد او الطريقة المثلى لتناول وشرب الماء والسوائل بشكل عام، كما اسلفنا يجب ان يشرب الشخص مقدار يقارب اللترين فإذا شرب الشخص عند الاستيقاظ لتر من الماء، وفي المساء لتر من الماء، بهذا يكون ادخل لجسمه لترين لكن هذه الطريقة من المؤكد انها ليست أفضل طريقة، و حسب ما وصل لنا من معلومات هو ان أفضل طريقة ستساعد في الحصول على أكبر قدر من الفائدة لكل أعضاء الجسم من الماء، هي أن يتم تناول الماء بمقدار مئتي ملي ليتر في كل مرة أي ما مقدراه تقريبا كوب صغير، و أن يكون الفاصل الزمني بين كل مرة في الشرب حوالي عشرين دقيقة، وأذكر ان المعلومة التي قالت بهذه النصيحة، كانت تربط بين هذه الطريقة وبين استفادة الكبد من شرب الماء، فشرب الماء بكمية كبيرة دفعة واحدة قد يكون اثره الجيد على الكليتين، لكن الكبد لكي يستفيد من الماء لابد ان يتم الشرب بشكل تدريجي وموزع على فترات.
الماء يساعد على فقدان الوزن بشكل مباشر
ولعلنا لا نغفل فائدة شرب الماء في التخسيس والتي تنطوي على ان مجرد امتلاء المعدة بأي شيء قد يعطي إشارات للمخ بعدم الرغبة في الأكل، وانه في بعض الحالات يكون هناك خلط بين الإحساس بالجوع والاحساس بالعطش، ولعلنا مررنا بهذه التجربة بأنفسنا أو رأيناها مع المحيطين بنا أن الشخص يقول أنا كنت اشعر بالجوع لكنني شربت شيء حتي يتم اعداد الطعام وعندما جاء الطعام لم اعد اشعر بالرغبة في الأكل.
ويجب أيضا أن نتذكر ان مجرد دخول الماء للجسم وخروجه منه بعد كل الفوائد الصحية التي يقدمها الماء للجسم فإنه لايدخل أي عدد من السعرات الحرارية، بل على العكس فإن بعض الدراسات في المانيا تقول ان شرب ما مقداره لترين يحرق حوالي سته وتسعين سعر حراري لمئة سعر حراري بمجرد دخول الماء وخروجه من الجسم
